»طفلك والحفاظ على الوزن الصحي: نصائحنا للآباء!

هل طفلك من ذوي الوزن المثالي والصحة الجيدة، وتطمح لأن تساعده في الحفاظ على ذلك على المدى الطويل، اليك نصائحنا التي ستوجهك في كيفية الحفاظ على الوزن الصحي:
أظهرت الأبحاث أن الأطفال أصحاب الوزن الصحي يميلون الى أن تكون صحتهم أقوى، وأكثر قدرة على التعلم من أقرانهم، بالاضافة الى امتلاكهم ثقة بالنفس أعلى، بحسب ما ذكره موقع “ويب طب”. وهم أيضا أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والمشاكل الصحية المختلفة. والأطفال الذين يتم تشجيعهم عادة من قبل الآباء وبصريح العبارة لأجل الحفاظ على الوزن الصحي عن طريق نمط الحياة النشط، والحفاظ على الخيارات الجيدة من أصناف الطعام، هم الأكثر حفاظا بالتأكيد عليه! فإذا كان طفلك ذا وزن صحي، وتطمح لأن تساعده في الحفاظ على هذا الوزن، فإليك نصائحنا الآتية، وهي ست طرق للحفاظ على الوزن الصحي عند الأطفال:
1. كن قدوة جيدة لهم
من أفضل وأكثر الطرق فعالية لغرس العادات الجيدة في طفلك أن تكون لهم القدوة الجيدة، ومثالا يحتذى به! فأنت المثال الأعلى بالنسبة لهم والذي يستقون منه معظم عاداتهم وسلوكياتهم. لذا فلتشجيع طفلك، تناول أمامه أنواع الطعام الصحي، ومارس النشاط الرياضي باستمرار. أو قم باصطحابه معك في نزهة مشيا على الأقدام أو ركوب الدراجة أو ممارسة السباحة بدلا من مشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت. فهذه الأنشطة بالإضافة لكونها متعة فهي جيدة لقضاء وقت جيد معا، ووسيلة للحفاظ على الوزن الصحي.
واعلم أن التغييرات التي تقوم بإجرائها على نظام طفلك الغذائي ونمط الحياة ستكون ناجحة ومقبولة أكثر اذا كانت تشمل أفراد الأسرة كافة.
2. شجع ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميا
قد يحتاج الطفل بالمعدل لممارسة ما يقارب 60 دقيقة يوميا من النشاط البدني للحفاظ على صحته ووزنه، ولكن في بعض الأحيان قد يكون مجرد ممارسة نشاط قصير محبب قد لا يتجاوز العشر دقائق مفيدا جدا، مثل لعب كرة القدم أو الكراتيه، أو حتى أنشطة وألعاب الأطفال المعروفة بالحركة والنشاط. وبالنسبة لأطفال المدارس فبالإمكان تشجيعهم على الذهاب الى المدرسة مشيا على الأقدام أو ركوبا على الدراجة، أو إشراكهم بأنشطة مختلفة؛ كالسباحة أو الكراتيه.
3. الحفاظ على حصص الأطعمة المناسبة لهم
يجب عليك أن تنتبه الى الحصص الغذائية التي قد يتناولها طفلك، وبأن لا تتجاوز السليم، قد لا توجد حصص واضحة الى الآن خاصة بالأطفال، لكن يجب عليك مراعاة ما يلي:
– دائما عليك أن تعتاد بأن تطعم طفلك القليل، وكلما طلب المزيد ولم يشعر بالشبع قد تزيد الكمية.
– تجنب دائما إرغام طفلك على تناول المزيد من الطعام، أو إجباره على إكمال ما تبقى منه في الطبق الخاص به.
– حاول استخدام أطباق خاصة بالصغار بدلا من أطباق وأدوات الطعام الخاصة بالبالغين.
– عودهم على تناول وجبة الإفطار التي ستقلل شعورهم بالجوع خلال اليوم.
– شجعهم على تناول الوجبات مع الأسرة، وفي أوقات ثابتة ومنظمة.
– عودهم على تناول الطعام ومضغه ببطء.
– احرص على أن يتم تقسيم وجبات طفلك الى خمس أو ست وجبات على الأقل وعلى طول اليوم.
4. الحرص على تناول الوجبات الصحية
بالتأكيد توجد قواعد واضحة وأساسية في تغذية الأطفال والحفاظ على الوزن الصحي! فهناك ما هو ضروري تناوله يوميا، وهناك بعض القيود التي قد يستوجب منك فرضها على بعض أنواع الأغذية لضمان النمو الصحي والسليم لهم، وإليكم أهم الأسس في تغذية الأطفال السليمة:
– التركيز على تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميا، للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف، وبإمكانك دائما إيجاد الخيارات المتنوعة سواء كانت: طازجة، أو مجففة، أو معلبة، أو حتى على شكل عصائر.
– التركيز على مصادر الكربوهيدرات، مثل: البطاطا، والأرز، والمعكرونة. وضمن الحصص السليمة، مع التركيز على أنواع الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات.
– تقييد تناول الأغذية العالية بالسكريات والدهون المهدرجة بما لا يزيد على مرة الى مرتين بالأسبوع، مثل: البسكويت، الكعك، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة؛ إذ إنها عالية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالمغذيات.
– التركيز على مصادر البروتينات الجيدة، مثل: اللحوم وبدائلها، والمصادر النباتية كالبقوليات، مع محاولة تقليل تناول اللحوم المصنعة.
– التأكد من حصولهم على كميات مناسبة من المياه يوميا.
– التأكد من تناولهم أطعمة معدة بطريقة صحية كالشيّ، بعيدا عن القلي.
5. تقليل وقت مشاهدة التلفاز
يجب عليك مساعدة أطفالك لتقليل وقت مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو أو الانترنت، وكل ما يصحبه الجلوس المطول! وحصر جميع أنواع هذه النشاطات بما لا يزيد على ساعتين يوميا. وبالطبع يفضل إزالة أي شاشات سواء التلفاز أو الحاسوب من غرف النوم، بما في ذلك الهواتف النقالة. فقد أظهرت الدراسات أن استخدام أجهزة الكمبيوتر، والهواتف النقالة وأجهزة التلفاز ليلا يؤثر على نوم الأطفال، وبالتالي يؤثر على صحتهم، ومزاجهم وأدائهم المدرسي، وبالتأكيد أوزانهم.
6. زيادة ساعات النوم
يجب أن تحرصوا على حصول طفلكم على ساعات نوم كافية، فبالإضافة الى أهمية النوم لنمو الطفل وتطور دماغه، فهو أيضا مهم للحفاظ على الوزن الصحي. فقد وجدت بعض الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على ساعات نوم أقل، هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة. كما أن قلة النوم من الممكن أن تؤثر على سلوكهم ومزاجهم.

Advertisements

»فرقعة الأصابع.. هل لها أضرار؟

يسمع البعض فرقعة وطقطقة في بعض مفاصلهم، والتي قد تكون غير مقصودة، أو عمدا عندما يقوم الشخص بفرقعة مفاصل يديه مثلا. فما سبب خروج صوت الفرقعة؟ وهل تؤدي فرقعة المفاصل إلى إحداث أضرار فيها؟
ووفقا للعلماء، هناك ثلاثة أسباب لصوت الفرقعة في المفصل، والتي قد تكون عرضية أو متعمدة، هي:
– هروب الغازات: يحتوي المفصل على سائل يسمى السائل الزلالي يقوم بعمل مشابه لزيت التشحيم في السيارة لتقليل الاحتكاك بين عظام المفصل، ويحتوي هذا السائل على غازات الأكسجين والنيتروجين وثاني أكسيد الكربون، وعندما يُضغط على المفصل يطلق الغاز في هذا السائل بسرعة مكونا فقاعات ومصدرا الصوت.
وفي هذا النوع من الفرقعة، لا يستطيع الشخص فرقعة المفصل مرة ثانية بعد الأولى، بل عليه انتظار بعض الوقت حتى تعود الغازات مرة ثانية إلى السائل الزلالي.
– حركة الأربطة والأوتار: التي تحدث أثناء حركة المفصل، والتي عندما تعود إلى مكانها الطبيعي تصدر صوتا.
– خشونة المفصل: والتي تحدث عندما يتآكل الغضروف الذي يغطي عظام المفصل مما يؤدي إلى حدوث خشونة، والتي تحدث صوتا عندما يتحرك المفصل.
هل للفرقعة أضرار؟
عامة قد يكون سماع فرقعة في مفصل مثل الركبة مؤشرا على وجود إشكالية مثل خشونة في المفصل، ولذلك يفضل استشارة الطبيب. أما إذا رافق الفرقعة ألم فيجب التوجه للطبيب فورا.
أما بخصوص فرقعة الأصابع التي يستمتع بها البعض، فإن بعض الدراسات تشير إلى أنها لا تؤدي إلى أضرار في المفصل، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن فرقعة الأصابع المستمرة قد تؤدي إلى إحداث ضرر في الأنسجة الرخوة -كالعضلات- وإلى حدوث ضعف في قبضة اليد وربما انتفاخ فيها.
لذلك فالأسلم لك أن تتوقف عن فرقعة مفاصل يديك، خاصة أن صوت الفرقعة قد يكون مزعجا لمن حولك.

إطلاق حملة “بترضاها لأختك” ضد التحرش

انطلقت صباح اليوم في عمان الحملة الشبابية تحت شعار “بترضاها لأختك” بمشاركة مجموعة شبابية تطوعية تهدف لنشر الوعي بين اوساط المجتمع لحماية المرأة من العنف والتحرش المعنوي والمادي الذي يمكن ان تتعرض اليه.
وأوضحت رئيسة الحملة المحامية اسلام القيسي لوكالة الانباء الاردنية “بترا” أن الحملة الشبابية تسعى من خلال الحملات الاعلامية التي ترافقها الى الحد من بعض السلوكيات غير الإيجابية التي تتعرض لها الفتاة ، ونشر الثقافة التشريعية التي تحفظ للمرأة حقها في أن تعيش بأمان وهدوء في مجتمع يسوده القانون والنظام .

وأضافت بأن الحملات الاعلامية والقانونية التي تنتج عن الحملة تساهم في بث وخلق التوعية العامة ليس للمراة فقط وانما لمن يحاول من الرجال اطلاق وفعل سلوكيات غير إيجابية كالتحرش بمختلف انواعه او التعذيب او غيره .

وطالبت القيسي باعادة النظر في بعض التشريعات المتعقلة بالمراة وخاصة الماده 308 من قانون العقوبات و وقف كل اشكال الاعتداء الذي قد تتعرض له ، وايقاع العقوبات الكفيلة بردع كل من تسول له نفسه بالاعتداء على المرأة سواء بالاعتداء المادي او التعنيف اللفظي أو أي شكل آخر.

ولفتت إلى أن الحملة تحاول أن تعطي صورة للشخص الذي يفكر بالاعتداء على المرأة في حالة تعرض أخته أو زوجته أو والدته ، للاعتداء ومدى الأذى النفسي والإنساني الذي قد يشمله.

كما بينت القيسي بأن الحملة تَسعى إلى نشر ثقافة احترام المرأة سواء كانت تقف بالباصات أو بالأسواق أو تعمل بالمنازل وفي دور الأيتام وفي أي مكان تكون فيه المرأة ومنحها كل حقوقها الإنسانية والقانونية والدينية .

وأشارت إلى أن الحملة ستواصل نشاطها بالتعاون مع الجامعات والمدراس ومراكز الرعاية الاجتماعية والجهات المختصة خلال عقد ورش ومحاضرات تثقيفية.

بعد 14 عاما.. عادت إليه محفظته مع ماله وفوائد عليه

استعاد كرواتي فقد محفظته قبل 14 عاما مع المال الذي كان قد سحبه للتو من المصرف لإجراء أعمال في منزله، مفقوداته التي أرسلت إليه عبر البريد مع جميع الوثائق التي كان في المحفظة والأموال وحتى الفوائد عليها.
وصرح الخمسيني إيفيتسا ييركوفيتش الذي يعيش في بلدة شرق كرواتيا لصحيفة “24 ساتا”، قائلا “أنا لا أزال تحت الصدمة منذ وصول هذا الطرد قبل بضعة أيام. وظننت بداية أنها مزحة”.
ووجد ييركوفيتش في ذاك الطرد جميع وثائقه مع مبلغ يوازي 1440 يورو، أي أكثر بمعدل 440 يورو من ذاك الذي أضاعه. وبقي مرسل الطرد مجهولا.
وهو أوضح أنه تلقى المبلغ الذي أضاعه قبل 14 سنة مع الفوائد التي كان ليجنيها منه خلال تلك الفترة.
وكان إيفيتسا ييركوفيتش قد سحب المال من المصرف لإجراء أعمال في منزله ثم انضم إلى أصدقائه للاحتفال على ضفاف بحيرة. وهو اضطر إلى اصطحاب أحد أصدقائه إلى قسم الطوارئ إثر إصابة هذا الأخير بوعكة صحية.
ويرجح ييركوفيتش أن يكون قد أضاع محفظته إما خلال الحفل أو في المستشفى ويظن أن من عثر عليها كان في ضائقة مالية ورد له الجميل بعد سنوات.

وصول أول طائرتين محملتين بالمساعدات الطبية إلى صنعاء

حطت أول طائرة للجنة الدولية للصليب الأحمر محملة بـ16 طناً من المساعدات الطبية، الجمعة، في صنعاء قبل أن تتبعها طائرة أخرى لصندوق الأمم المتحدة للطفولة، اليونيسف.

وقالت المتحدثة باسم الصليب الأحمر في اليمن ماري كلير فغالي عبر الهاتف “إنها أول طائرة للجنة الدولية للصليب الأحمر تهبط في صنعاء، وهي محملة بـ16 طنا من المساعدات الطبية”.

وتشمل المساعدات “أدوية ومعدات جراحية”، بحسب المتحدثة التي كانت متواجدة في مطار صنعاء أثناء هبوط الطائرة.

وتابعت فغالي قائلة إنه “من المفترض أن تصل السبت طائرة ثانية محملة بـ32 طنا من المساعدات الطبية، ومولدات كهربائية ومعدات لتنقية المياه مخصصة لمستشفيات صنعاء”.
وبعد ساعات قليلة، وصلت طائرة تابعة لليونيسف إلى مطار صنعاء تحمل 16 طنا من المساعدات الطبية، بحسب ما أفاد المتحدث باسم الصندوق محمد الأسدي. وقال الأسدي إن الشحنة تتضمن “أدوية ومضادات حيوية ومستلزمات الإسعافات الأولية”.

وكانت اليونيسف توقعت تفاقم سوء التغذية في اليمن خلال الأسابيع المقبلة. وقال جوليان هارنييس، ممثل اليونيسف في اليمن، خلال زيارته جنيف الخميس “سنشهد تفاقما في سوء التغذية خلال الأسابيع المقبلة، هذا مؤكد للأسف. صعوبة الوصول إلى المياه وزيادة أسعار الأغذية وصعوبة التجول ونقص مياه الشرب كلها مجتمعة مع تراجع خدمات الدولة ستؤدي إلى تراجع عدد الأطفال الذين يتوجهون إلى المدارس وزيادة في سوء التغذية”.

“تويتر” يغلق 10 آلاف حساب “داعشي” في يوم واحد

لا شك أن الحرب الإعلامية التي يشنها داعش، لاسيما على مواقع التواصل الاجتماعي، جذبت العديد من المقاتلين الأجانب أو المتعاطفين معه في بيئات أوروبية مختلفة.

لكن يبدو أن هذا الانتشار السريع على تويتر بدأ بالتراجع، فقد لاحظ بعض المتابعين لموقع تويتر اختفاء العديد من الحسابات الداعشية الأسبوع الماضي، ما دفع أحد ممثلي الشركة، بحسب صحيفة “نيويورك تايمز”، إلى الإعلان أن تويتر أقفل 10 آلاف حساب لـ “داعش” أو متعاطفين مع التنظيم المتطرف في الثاني من أبريل، وذلك بسبب تغريدات اعتبرت عنيفة ولا تتماشى مع سياسة الموقع وقوانينه.

وعزا ممثل تويتر الذي تحدث شرط عدم الكشف عن هويته لأسباب أمنية، التنامي في إيقاف أو تعليق بعض الحسابات المتطرفة إلى الجهد الكبير الذي قام به معارضون لداعش، بهدف التبليغ عن حسابات معينة، كونها تشجع على تنامي العنف و نشر الكراهية.

النشرة الجوية المُفصلة للأُردُن

* الجمعة: انخفاض إضافي وكبير على درجات الحرارة.. أجواء باردة نسبياً وأمطار متوقعة في شمال المملكة قد تمتد الفرصة لبعض المناطق الوسطى.
* السبت : استمرار الأجواء باردة في أغلب المناطق.. ومنخفض جوي وكتلة هوائية باردة يؤثران مساءً
*الاحد: أجواء باردة بشكل لافت وماطرة على فترات .. وثلوج متوقعة على جبال الشراه
* الإثنين: أجواء ماطرة على فترات قبل الظهر .. واستقرار منتظر على الأجواء عصراً
والله أعلم

الجمعة 10-نيسان-2015
:ليلاً
تكون الأجواء باردة في أغلب المناطق، وبشكل لافت في الجبال خاصة الجنوبية.
وتظهر السُحب على ارتفاعات مُختلفة في شمال ووسط المملكة، بحيث يتوقع هطول زخات متفرقة من المطر بإذن الله في أجزاء منها، قد تكون غزيرة لفترات محدودة.
وتكون الرياح جنوبية غربية مُعتدلة السرعة.
يحذر ليلة الجُمعة/السبت: خطر تشكُل الصقيع في المرتفعات الجبلية العالية الجنوبية.

السبت 11 -نيسان-2015
:نهاراً
توالي درجات الحرارة انخفاضها لتصبح دون مُعدلاتها الاعتيادية نسبةً لهذا الوقت من العام بحدود 6-7 درجات مئوية
ويكون الطقس بارداً في الجبال، وبشكل نسبيّ في بقية المناطق.
وتدريجياً تتكاثر السُحب على ارتفاعات مُختلفة لتصبح الأجواء غائمة جزئياً، ويتوقع هطول زخات متفرقة من المطر بمشيئة الله عصراً في شمال ووسط المملكة إضافة للمرتفعات الجبلية الجنوبية.
وتكون الرياح جنوبية غربية نشطة السرعة مُعظم الأوقات. تتحول عصراً إلى غربية.
وفي خليج العقبة
– الرياح:  جنوبية غربية، مُعتدلة السرعة
– حالة البحر: متوسط ارتفاع الموج
– ارتفاع الأمواج: 20- 40 سم
– درجة حرارة سطح مياه البحر: 20 درجة مئوية
:ليلاً
تبدأ المملكة بالتأثر بمنخفض جوي مُرفق بكتلة هوائية باردة ورطبة
.تكون الأجواء غالباً غائمة وباردة بشكل لافت نسبةً لهذا الوقت من العام وخاصة في الجبال، حيث تقترب من الصفر المئوي في قمم جبال الشراه
ويتوقع هطول زخات متفرقة من المطر بمشيئة الله في شمال ووسط المملكة إضافة للمرتفعات الجبلية الجنوبية، تكون رعدية وغزيرة أحياناً ومصحوبة بزخات البَرَد.
هذا وتتهيأ الفرصة مع ساعات الليل المتأخرة لهطول زخات من الثلج فوق قمم المرتفعات الجبلية الجنوبية، تكون متراكمة بشكل طفيف في جبال الشراه.
وتكون الرياح جنوبية غربية مُعتدلة السرعة، تنشط في الجبال.
 :يحذر ليلة السبت /الأحد
1- خطر توقع تشكل السيول في الأودية والمناطق المنخفضة بفعل غزارة الأمطار أحياناً.
2- خطر تدني مدى الرؤية الأفقية نتيجة تشكل الضباب والغيوم الملامسة لسطح الأرض في الجبال، وكثافة الهطول على فترات.
3- خطر الانزلاق على طرق المرتفعات الجبلية العالية في عموم المملكة نتيجة تساقط زخات البرد، الذي ربما يكون كثيفاً.
4- خطر الانزلاق على طرق المرتفعات الجبلية العالية الجنوبية نتيجة توقع تساقط الثلوج.

الأحد 12 -نيسان-2015
يزداد تأثر البلاد بمنخفض جوي مترافق مع كتلة هوائية باردة ورطبة
نهاراً:
يطرأ انخفاض إضافي على درجات الحرارة لتكون اقل من معدلاتها الاعتيادية نسبةً لهذا الوقت من العام بحدود عشرة درجات مئوية.
 ويكون الطقس بارداً على غير المُعتاد وغائماً وماطراً في أغلب المناطق ولا سيّما الشمالية والوسطى والمرتفعات الجبلية الجنوبية، وتكون هذه الأمطار غزيرة أحياناً ومصحوبة بالعواصف الرعدية وزخات البَرَد الكثيف أحياناً.
كما وتبقى الفرصة مُهيأة صباحاً لهطول زخات من الثلج في قمم جبال الشراه جنوباً، و”أمطار ممزوجة بالثلوج” في بقية المرتفعات الجبلية العالية.
وتكون الرياح غربية نشطة السرعة، مع هبات قوية احياناً.
وفي خليج العقبة
– الرياح:  شمالية غربية، مُعتدلة الى نشطة السرعة.
– حالة البحر: خفيف الى متوسط ارتفاع الموج.
– ارتفاع الأمواج: 20- 40 سم
– درجة حرارة سطح مياه البحر: 20 درجة مئوية
ليلاً:
يستمر الطقس بارداً بشكل لافت وغالباً غائم عموماً.
ويستمر هطول الأمطار على فترات في شمال ووسط المملكة إضافة للمرتفعات الجبلية الجنوبية، وتكون مصحوبة بالرعد والبَرَد أحياناً.
وتكون الرياح غربية معتدلة الى نشطة السرعة.
يُحذر يوم الأحد من:
1-خطر تشكل السيول في الأودية والمناطق المنخفضة نتيجة غزارة الامطار بما فيها مناطق الأغوار والبحر الميت.
2-خطر شدة العواصف الرعدية احياناً.
4-خطر تدني مدى الرؤية الافقية بسبب كثافة الهطول وتوقع تشكل الضباب والغيوم الملامسة لسطح الارض في الجبال.
5- خطر الانزلاق بفعل تساقط الثلوج في قمم جبال الشراه صباحاً، وبفعل زخات البَرَد الكثيف أحياناً في بقية المرتفعات الجبلية العالية.

الإثنين 13 -نيسان-2015
نهاراً:
ترتفع درجات الحرارة قليلاً لكنها تبقى دون مُعدلاتها الاعتيادية نسبةً لهذا الوقت من العام بحدود 6-8 درجات مئوية.
 ويكون الطقس بارداً وغالباً غائم بوجهٍ عام.
ويُتوقع هطول زخات متفرقة من المطر بمشيئة الله في أجزاء من شمال ووسط المملكة، قد يصحبها الرعد والبَرَد أحياناً.
وتكون الرياح غربية نشطة السرعة مُعظم الأوقات، ومُثيرة للغبار والأتربة في المناطق الصحراوية.
وفي خليج العقبة
– الرياح:  شمالية غربية، مُعتدلة الى نشطة السرعة.
– حالة البحر: خفيف ارتفاع الموج.
– ارتفاع الأمواج: 20- 35 سم
– درجة حرارة سطح مياه البحر: 20 درجة مئوية
ليلاً:
يستمر الطقس بارداً بشكل لافت وغالباً غائم عموماً.
وتتناقص تدريجياً كميات السُحب في أغلب المناطق.
ويتوقع تشكل الضباب والصقيع مع ساعات الليل المتأخرة في أجزاء من المرتفعات الجبلية والسهول الشرقية.
وتكون الرياح جنوبية غربية، خفيفة إلى معتدلة السرعة.

نَقلاً عن
طقص العرب